有了孩子之后，啥时该睡觉、啥时缺觉等就成为你生命中的必须考虑的问题，思考这些问题有助于你晚上获得好的休息。当你无法改变孩子每晚醒来的习惯时，你就需要管理自己的睡眠质量。下面将介绍10个改善睡眠质量的方法。

  1.少摄入咖啡因

  下午的一杯咖啡或一支烟都可能推迟你的入睡时间，甚至到几个小时之后。一杯红酒或啤酒甚至都会影响你的睡眠质量。记住，不仅仅 只有咖啡和红茶中含有咖啡因，巧克力、减肥药、药物、许多软饮料中也有。

  2.不在睡前运动

  但是入睡前3个小时内不要运动。运动之后你需要给身体时间休息、放松下来。

  3.良好睡眠环境

  温度、亮度和声音的不适合适，都会把你从浅睡眠中惊醒。大多数人在稍微凉爽一点的地方睡的更好；如果声音很困扰你，可以考虑买一个降噪机器，用白噪声盖过交通的声音。

  4.白天小睡片刻

  这样能提高你的警觉性、加强记忆力、减少疲惫感。但是记住，白天睡太多可能会影响晚上的睡眠。

  5.遵守就寝计划

  睡觉前一个小时，放下带回家的工作和账单。在水里撒上浴盐，泡一个热水澡，喝一杯花茶或热牛奶，坐下来读一本好书。

  6不要翻来覆去

  站起来，去另一个房间，听一听舒缓的音乐或读点东西，直到你有睡意。除非你真的想睡觉，否则你没办法强迫自己睡着。

  7.把床当做睡觉地方

  如果你习惯在床上付账单或看电视，改掉这个习惯吧。每次看到床，你想到的都应该是有关睡觉的事情。记住放空自己，不要在就寝 时间解决日常问题。

  8.及时上床睡觉

  养成在除了床以外的地方睡觉的习惯，迟早会导致睡眠问题。

  9.睡觉前避免吃大餐

  但是如果你上床睡觉前需要吃零食，最好选择高碳水化合物食品，比如百吉饼，它们能够促进睡眠。

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